什么糖不能吃(揭秘糖的陷阱，哪些糖不能吃？营养专家权威解读)

摘要： 糖，这个看似无害的甜蜜物质，在我们的生活中无处不在，过量摄入糖分不仅会影响我们的健康，还可能导致一系列疾病，哪些糖是不能吃的呢？本文将为您揭开这个谜团，让您对糖有更深刻的认识，白砂...

糖，这个看似无害的甜蜜物质，在我们的生活中无处不在，过量摄入糖分不仅会影响我们的健康，还可能导致一系列疾病，哪些糖是不能吃的呢？本文将为您揭开这个谜团，让您对糖有更深刻的认识。

白砂糖：最常见的糖分来源

白砂糖，我们日常饮食中最常见的糖分来源，它几乎不含任何营养价值，过量摄入可能导致血糖波动，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险，白砂糖是我们要尽量避免的糖之一。

根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天糖的摄入量不应超过25克，相当于约6茶匙，对于儿童来说，这一数字应更低，我们在日常生活中要尽量减少白砂糖的摄入，选择更加健康的甜味替代品。

果葡糖浆：隐形杀手

果葡糖浆，又称为玉米糖浆，是一种由玉米淀粉制成的糖分，它口感类似于白糖，但升糖速度更快，更容易导致血糖波动，许多加工食品和饮料中都含有果葡糖浆，因此我们要警惕它的存在。

根据美国心脏协会的报告，果葡糖浆的摄入量与心血管疾病风险增加有关，我们要学会识别含有果葡糖浆的食品，尽量减少摄入。

高果糖玉米糖浆：健康杀手

高果糖玉米糖浆（HFCS）是一种甜度较高、吸湿性较强的糖分，广泛用于饮料、烘焙食品和加工食品中，研究发现，HFCS的摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题密切相关。

根据《美国医学会杂志》的研究，高果糖玉米糖浆的摄入与肥胖和代谢综合征风险增加有关，我们在选购食品时要警惕高果糖玉米糖浆的存在，尽量选择天然甜味剂。

蜂蜜、糖蜜和红糖：健康之选

相比于上述糖分，蜂蜜、糖蜜和红糖在口感和营养价值上更有优势，它们含有丰富的微量元素和维生素，对身体有一定的保健作用，这并不意味着我们可以大量食用这些糖分。

尽管蜂蜜、糖蜜和红糖相对健康，但它们仍然含有较多的糖分，我们在食用这些糖分时也要注意适量，避免过量摄入。

糖分摄入过量对健康有害，我们要学会识别并避免那些不能吃的糖分，在日常生活中，尽量选择天然甜味剂，如蜂蜜、糖蜜和红糖，并注意控制糖分的摄入量，让我们共同守护自己的健康，远离糖的陷阱。